前回、肩こりや腰痛を引き起こす原因を５つ紹介していきました。
今回は、誰でもカンタンにできる肩こり・腰痛の解消法５つと解消グッズを紹介していきます。
ストレッチ
ストレッチの効果
肩こり・腰痛の根本原因は、「筋肉が硬くなること」にあります。
ストレッチは、固くなった筋肉を伸ばすことで、筋肉を柔らかくする効果があります。
それにより、肩・股関節の可動域が広くなり、肩こり腰痛の解消になります！
ストレッチは、肩こり・腰痛の解消の他に、疲れがとれやすくなったり、リラックス・安眠効果もあります！
ストレッチのオススメ商品
グリッドフォームローラー
グリッドフォームローラーは、表面の凹凸が適度な刺激とマッサージ効果があります。
クッション部分は硬すぎず、体に余計なストレスを与えません。
グリッドフォームローラーの効果は、
- 固くなった筋膜を柔らかくして解きほぐす
- 血行を良くする
- 関節の可動域を広げる
- 柔軟性の向上
などの効果があり、肩こり・腰痛の他にもダイエットやむくみの解消にもなります！！
ストレッチハーツ
ストレッチハーツは、肩甲骨や骨盤を正して、周りの筋肉をほぐすことができます！！
また、肩甲骨や骨盤だけでなく、全身のガチガチに固まった筋肉を伸ばして、ほぐして、はがすことができます！
持ち運びも軽くて簡単なので、ストレッチハート1つあれば、どこでもストレッチをすることができます！！
ヨガ
ヨガの効果
ヨガは、筋肉にじんわりと働きかけるストレッチ効果や、ゆったりした深い呼吸を行うことで、
全身の血流や気の巡りをよくして、体調をスッキリと整え、だるさを解消し、体の機能を向上させます。
ヨガを通して体を動かすことで、コリ固まった首や肩まわりの筋肉をほぐすことができます。
さらに、眼精疲労からくる肩こりや頭重感にも効果的といわれています。
オススメのヨガスタジオ
ホットヨガスタジオLAVA
ホットヨガスタジオLAVAは450店舗以上も展開してる日本最大規模のホットヨガスタジオです。そのほとんどが駅徒歩3分以内に店舗がありとても通いやすいです。
ホットヨガスタジオLAVAの体験者数は200万人以上！！
ホットヨガスタジオLAVAでは運動量や難易度、効果によって30種類以上のプログラムをあり自分自身で選べるので、無理せず心地よく、肩こり解消はもちろんのこと、ダイエット、むくみ解消・冷え症改善・美肌・ストレス解消などあらゆる効果を感じられます。
今なら60分無料でホットヨガスタジオLAVAのホットヨガの体験レッスンを受けることができます。
必要なものはすべてLAVAで用意してくれるので手ぶらでレッスンを受けることができます。
詳しくは下のリンクからチェックしてみてください。
オンラインヨガ「SOELU」
SOELU（ソエル）とは国内初のオンラインフィットネススタジオです。
お家で人気のインストラクターのレッスンを受けられることができます。
ヨガ教室に通えない人でもスマホやパソコンを使って、インストラクターがオンラインで指導してくれるのでお家でヨガを続けられます。
詳しくは、こちらで紹介していますので、興味のある方は、こちらもチェックしてみてください！！
マッサージ
マッサージの効果
マッサージを施すことで、首や肩、肩甲骨付近の血行が促進され、筋肉の緊張がほぐれて肩こりが緩和されます。
また、体には痛みを伝達する経路があると考えられています。
マッサージを施すことで、その伝達路に作用して痛みを伝達しづらくする効果とわれています。
オススメのマッサージ機
Naipoのマッサージ枕
Naipoのマッサージ枕は、人間工学に基づいたコンパクトで、首・肩・背中・腰・太もも・ふくらはぎ・足裏など、気になるところをマッサージすることができます！
揉み玉は、プロのマッサージ師の揉み心地にこだわり設計されています。
また、もみ玉には、ヒーターが内蔵されており、人肌程度に温まります。
それにより、体を温め、コリを心地よくほぐしていくので、血行改善、筋肉の緊張やストレス、腰や背中のコリをほぐすことができます。
どこでもマッサージャー モミっくす Re
見た目はコンパクトなマッサージャーですが、リビングやオフィスなどで普段使っているイスに本体を取り付けたり、壁にもたれて使える本格的なマッサージャーです。
大きな3つのもみ玉がローリングしながら上下に動き、腰から背中にかけてしっかりもみほぐします。
そのもみ玉には、人肌程度に温まるヒーター機能を搭載されています。
それにより、日ごろの疲れでこり固まった腰や背中を温めながら揉みほぐすことができます！！
入浴
入浴の効果
湯船につかることで、体が温まるので血行が良くなり、腰痛の解消・予防になります。
また、入浴することで体内の血行が促進されるので、筋肉が緩み腰痛だけでなく、肩こりや筋肉痛にも効果的です！
さらに、お風呂でストレッチをすると、肩こりや腰痛の解消に、さらに効果的です！！
オススメの入浴剤
るんるんの湯
るんるんの湯は、「湯の花エキス」を配合した温泉に限りなく近い入浴剤です！
「湯の花」は別府温泉で作られている温泉のミネラルを豊富に含んだ“天然の温泉のもと”です。
お風呂に入れることで、体の芯まで温まり、肩のこり、腰痛、疲労回復、などに効果があります！！
wakawaka on life薬用ホットタブ重炭酸湯
薬用ホットタブ重炭酸湯は、お湯に入れると、きめ細やかな泡とともに重炭酸イオンが発生します。
その重炭酸イオンは血管に吸収されやすい性質を持っているため、毛細血管までしっかり広げ、血流を促進します。
そのため、体の芯まで暖まり、腰痛やひざ痛などの体の痛みがやわらぎます。
睡眠をしっかりとる
睡眠の効果
しっかり睡眠をとることで体を回復させる成長ホルモンが分泌され、体の疲れや不調を回復し、肩こりや腰痛、頭痛の解消に効果があるといわれています！
一般的に成長ホルモンが分泌され体が回復するまでに約6時間かかるといわれているので、
睡眠時間は、平均7時間とることが理想といわれています。
オススメ快眠グッズ
リフレーションジャパンのプレミアム高反発マットレス
リフレーションジャパンのプレミアム高反発マットレスは、独自新開発の超高密度・高反発ウレタンフォーム『SOMRESTA（ソムレスタ）™フォーム』を使用されています。
硬すぎず、体圧分散性にも優れ、高い弾力性で自然な寝返りをサポートするマットレスになっています。
オリジナル3層構造と極厚10cmのボリュームで寝心地が抜群です。
ナオ・シングのスリープマージピロー
頭の重さは、約5kgといわれ、首・肩が支えています。
枕なしで寝ると、支点が頭と肩になり、首がアーチ状に浮いた状態になってしまい負荷がかかります。
ナオ・シングのスリープマージピローは肩から首、そして頭と全体的に支えて、首・肩の負担を和らげる効果があります。
また、スリープマージピローは、仰向けになった時に頭部が下がりアゴが上がる状態を作りスムーズな呼吸をできるようになっています。
まとめ
今回は、誰でもカンタンにできる肩こり・腰痛の解消法５つと解消グッズを紹介していきました。
皆さんのお役に立つことが少しでもできたら幸いです！
皆さんも肩こり・腰痛の解消グッズを手に入れて解消法を実践しみてください！！
